Solo rompiendo la superficie

Escrito por: Reed Miller

Lo vemos con demasiada frecuencia, lo que parece ser el monstruo del Lago Ness saliendo del agua. Pero, desafortunadamente, no es majestuoso ni misterioso. No, es solo otro mal brote de espalda que presenta el síndrome del brazo flotante. Es uno de los errores más comunes que vemos y que nos vuelve locos a los entrenadores.

¿Por qué los nados de espalda se convierten tan a menudo en avistamientos de Nessie? El brazo de plomo a la deriva se debe a líneas de corriente deficientes junto con un mal ángulo en la ruptura. Un mal ángulo en la fuga puede ser causado por una patada más corta si el nadador quiere respirar y/o porque no calculó correctamente la última patada de delfín e intenta escapar con los pies hacia abajo y, posteriormente, fuera de la línea. Otro culpable es la rotación excesiva durante el primer tirón. A medida que el nadador se acerca a la superficie, lo vemos retorcerse en una forma incómoda para llegar a la superficie, jadeando por aire con un brazo fuera del agua que bien podría estar saludando. Esto crea un espacio muerto en el ritmo del nadador, ya que su conexión de brazada se minimiza cuando su brazo líder está en el aire cuando finaliza el primer tirón. No hace falta decir que la posición del cuerpo y el ritmo de brazada son fundamentales para la eficiencia, por lo que es importante corregir este defecto.

Al igual que con cualquier cosa relacionada con la natación, rara vez hay una solución rápida y siempre existen múltiples enfoques para implementar el trabajo de la técnica. Prefiero nadar de brazada completa con un enfoque en habilidades específicas en lugar de usar ejercicios para la mayoría de mi trabajo técnico. Con eso en mente, he encontrado algunas señales que ayudan a desarrollar brotes de espalda más efectivos.

1. Mantente (relativamente) plano durante el primer tirón. Muchos nadadores intentan profundizar en la primera posición de agarre, lo que hace que sus hombros y caderas giren en exceso. Dado que todavía están debajo de la superficie durante la primera fase de extracción, está bien que la primera extracción sea un poco superficial. Mantener los hombros planos le permite al nadador mantener el brazo opuesto en una mejor posición antes de la ruptura. Observe la mano relativamente poco profunda de la nadadora de abajo (flecha roja) mientras mantiene los hombros planos durante el primer tirón.

2. Mantenga la mitad de una línea aerodinámica durante el primer tirón. Cuando los nadadores separan sus manos de la posición aerodinámica, generalmente vemos que ambos brazos se alejan de su línea central. Manteniéndose plano y sosteniendo el brazo que no tira en su lugar, los nadadores pueden mantener una línea más estrecha al acercarse a la superficie. Otra forma de pensar en esto sería tirar del brazo delantero hacia adelante con el primer golpe. Vea la posición del brazo principal de la nadadora (flecha verde) en la foto de arriba a medida que avanza en el primer tirón.

3. Atrapa dos veces antes de salir a la superficie. Muchos problemas de ruptura persisten en parte debido a la sincronización. Esta señal gira en torno a la sincronización y la profundidad de la separación de la línea de corriente en la primera fase de extracción. Los nadadores deben tener suficiente profundidad para terminar una brazada y comenzar la segunda fase de captura antes de salir a la superficie. Esto creará el ritmo fluido que queremos con el primer tirón impulsando el segundo agarre mientras el nadador atraviesa la superficie. En la foto a continuación, verá que se forma la segunda captura cuando el nadador sale a la superficie.

4. Patea tu mano en la recuperación. Esto aborda el impulso de la pierna en la fuga. A menudo vemos a los nadadores cerrar las piernas y tratar de abrirse paso usando solo los brazos. Si el nadador está pateando como un delfín en la primera brazada, debe intentar cronometrar la última patada hacia arriba con el final del primer tirón, similar a un tirón de mariposa con un solo brazo pero boca arriba. Esto ayudará al nadador a pasar a la segunda fase de captura a medida que atraviesa la superficie. Vea al nadador de abajo terminar la patada ascendente final mientras la mano comienza a acelerar en la recuperación.

La próxima vez que te encuentres con Nessie, asegúrate de probar las señales anteriores. Se pueden usar individualmente o al unísono para desarrollar mejores líneas de ruptura de la espalda que faciliten el ritmo temprano en la brazada.

Reed Miller se unió al personal de DART en 2015 como entrenador principal de AG3. Actualmente es el entrenador principal de SR1 y SRHS. También ayuda con SR2. Múltiples nadadores han alcanzado los 10 mejores rankings nacionales para su grupo de edad, Campeonatos Far Western y estándares de calificación de Seccionales bajo la tutela de Miller. En 2017, Sierra Nevada Swimming seleccionó a Miller como Entrenador del año de grupos de edad. Antes de convertirse en entrenador del programa DART, Reed fue entrenador senior asistente y entrenador 9-10 para la Asociación de Natación de la Ciudad de Mobile de 2014-2015. También fue entrenador asistente de la escuela secundaria católica Mcgill-Toolen. Durante ese tiempo, entrenó a varios campeones estatales de Alabama, así como a clasificados para Junior Nationals. Mcgill-Toolen logró un segundo puesto en el Campeonato Estatal de Escuelas Secundarias de Alabama en la única temporada de Miller con el programa. Reed comenzó a nadar de manera competitiva a la edad de 16 años. Dos años más tarde ingresó a la Universidad de Wingate, donde finalmente obtuvo una beca. Miller logró el estatus de All-America dos veces en su carrera, que se logra al terminar entre los ocho primeros en los Campeonatos de la NCAA. También fue una selección de Academic All-America en sus temporadas junior y senior. Miller fue nombrado capitán del equipo por sus compañeros de equipo en su último año.