Ponte en forma nadando en 2016

La natación es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable, y ¿qué mejor momento para comenzar un nuevo pasatiempo que el Año Nuevo? Si está buscando perder algunos kilos de más después de las vacaciones pero no es fanático del gimnasio, la natación es el ejercicio perfecto para usted. La natación puede ayudar a quemar calorías y acelerar el metabolismo.

Este deporte de bajo impacto pero que quema mucha grasa es fantástico, ya que es adecuado para personas de todas las edades y habilidades, incluidas las mujeres embarazadas y los ancianos.

¿Por qué nadar?

Para empezar, la natación es un deporte bastante económico ya que no requiere un equipo sofisticado y, en la mayoría de los casos, solo necesitas lo esencial, como un traje de baño, gorro de baño y gafas protectoras. Es adecuado para todos, e incluso los que no saben nadar pueden convertirse pronto en grandes nadadores, ya que hay una gran cantidad de lecciones de natación disponibles para todas las edades en muchos centros de ocio en todo el Reino Unido. La natación también viene con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:

Mejora de la salud en general

La natación regular puede ayudar a reducir una gran cantidad de afecciones crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2, ya que ayuda a fortalecer el corazón y a mantener el peso bajo control.

Entrenamiento de cuerpo completo

Si bien la natación es una forma de ejercicio de bajo impacto, aún le brindará un entrenamiento para todo el cuerpo, lo que significa que es ideal incluso para las personas que no están en forma. La natación te permite ejercitar todos los grupos musculares principales y es una excelente manera de tonificar, ya que puede fortalecer tu núcleo, esculpir tu espalda y tonificar tus brazos, todo al mismo tiempo. La natación también fortalece el corazón y los pulmones, lo que la convierte en una fantástica forma de ejercicio cardiovascular.

Amigable con las articulaciones

Mientras que algunas formas de ejercicio pueden ser dañinas para las articulaciones, la natación es un deporte amigable para las articulaciones y, de hecho, se recomienda a las personas que se están recuperando de una lesión, ya que ayuda a desarrollar fuerza y ​​ayuda a las articulaciones doloridas o dañadas.

Nada tú mismo en forma

Nunca te aburrirás de nadar, ya que hay una variedad de ejercicios diferentes que puedes hacer en la piscina. Si está buscando mantener las cosas frescas y emocionantes, aquí hay varios ejercicios para que pruebe:

Trotar en el agua

Cualquier momento entre 1 y 3 minutos es suficiente para ayudarlo a quemar suficientes calorías y esta es una excelente forma de ejercicio cardiovascular. También puede intentar trotar hacia atrás, ya que involucra más músculos en las piernas y la espalda que trotar hacia adelante, lo que significa mejores resultados.

Tonificación del núcleo con tu tabla de surf

Simplemente sostenga el trampolín frente a usted en un ángulo de 90 grados y gire su cuerpo con el trampolín en el agua. Asegúrate de mantener las piernas quietas, ya que esto fuerza a los músculos centrales a trabajar duro para mantenerte erguido.

Estocadas hasta la cintura

Estos te permitirán moldear tus muslos sin lastimarte las rodillas, ya que hacer ejercicio en el agua es bueno para las articulaciones.

Diapositivas aleatorias

Otra forma de tonificar tanto la parte interna como la externa de los muslos: simplemente muévase de un lado a otro en el agua hasta los muslos y sienta cómo se trabajan los músculos de las piernas.

Entrenamiento con pelota de playa

Esta es una excelente manera de tonificar los brazos y los hombros, y no requiere lanzar o atrapar la pelota. Intentar sumergir una pelota flotante es una excelente manera de trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo.

Prensas de brazo

¡Estas son una excelente manera de reafirmarse y son una forma de ejercicio tan sutil que nadie lo notará! Párese en el agua hasta el pecho con las palmas de las manos abiertas y los dedos extendidos, luego simplemente mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás y hacia arriba y hacia abajo. ¿Vas a agregar la natación a tu rutina de ejercicios este año?