Natación y Salud Cerebral Positiva | WeAquatics

Principales beneficios cerebrales de la natación

El ejercicio puede ayudarlo a mantenerse joven. Esto se dice tanto que casi pierde todo sentido. Sin embargo, la creciente investigación sugiere que hay algo especial y único en la natación. ¿Es bueno nadar para tu cerebro?? Investigadores, científicos y expertos han estado de acuerdo durante mucho tiempo que cualquier ejercicio es beneficioso para la salud del cerebro, pero ahora creen que nadar específicamente ofrece efectos neuronales positivos elevados. Así es cómo.

6 maneras en que la natación mejora la salud del cerebro

1. Mejora la salud mental general

Como centro de las emociones y el estado de ánimo, su cerebro dicta su estado mental. La natación puede apoyar un cerebro positivo y saludable y el estado mental positivo y saludable que lo acompaña.

El ejercicio aeróbico provoca que el cuerpo libere ciertos neurotransmisores. Esto incluye la serotonina, que se ha demostrado en niveles elevados para reducir la depresión, para minimizar la ansiedady para mejorar el estado de ánimo general.

También hay más beneficios mentales intangibles asociados con la natación, incluido el aspecto social. Esto puede frenar la soledad o los sentimientos de aislamiento.

2. Promueve la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF)

Durante mucho tiempo, los investigadores creyeron que las neuronas y las conexiones sinápticas eran finitas. Una vez dañados, no había forma de reemplazarlos.

En la década de 1960, esta forma de pensar fue desacreditada. Amplia evidencia respaldaba la posibilidad de neurogénesis, o el nacimiento de nuevas neuronas.

El ejercicio aeróbico se ha relacionado tanto en peces como en mamíferos para revertir y reparar el daño neuronal, y se realiza en gran medida a través de la respuesta del cuerpo al ejercicio. Cuando hace ejercicio, estimula el aumento de la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).

BDNF es una proteína relacionada con el aumento de la plasticidad neuronal, o la capacidad de cambio del cerebro. Cuando aumenta la plasticidad neural, también lo hace la función cognitiva general. Eso incluye la capacidad de aprender y recordar.

BDNF también se ha relacionado con un mayor tamaño del hipocampo, que es responsable del aprendizaje y la memoria.

3. Estimula las vías cerebrales e inhibe la muerte celular… en ratas

Por sorprendente que parezca, las ratas son genética y anatómicamente muy similares a los humanos. Es por eso que a menudo son sujetos de prueba antes de los ensayos con humanos.

En un estudio relacionado con la natación y la función cognitiva, científicos entrenaron ratas nadar durante una hora todos los días, cinco días a la semana. Cuando se evaluó la memoria de las ratas, tanto la memoria a corto plazo como la memoria a largo plazo mejoraron después de solo siete días.

En este estudio, la natación se relacionó con la estimulación de las vías cerebrales, suprimió la inflamación del hipocampo e inhibió la apoptosis (muerte celular).

4. Aumenta la circulación y el flujo sanguíneo

Su cerebro depende del suministro de oxígeno y nutrientes para funcionar correctamente. También necesita que se lleven los productos de desecho. Todo esto se hace a través del flujo de sangre y su sistema circulatorio.

Cualquier ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo y promover la angiogénesis (la creación de nuevos vasos sanguíneos), y la natación no es una excepción. Sin embargo, va más allá de las frecuencias cardíacas elevadas. A diferencia de correr o andar en bicicleta, nadar significa que también tienes la suave presión del agua a tu alrededor. Esto amplifica su capacidad para empujar la sangre de manera efectiva por todo el cuerpo.

Como beneficio adicional, un mayor flujo sanguíneo también está relacionado con la liberación de endorfinas u hormonas que actúan como analgésicos naturales.

5. Mejora las funciones cognitivas

Un estudio de 2019 comparó atletas en tierra versus nadadores. Los resultados fueron significativos.

Si bien la simple inmersión en agua no tuvo ningún efecto insignificante sobre la cognición, veinte minutos de braza a un ritmo moderado sí lo hicieron. Independientemente del grupo de atletas (en tierra o en el agua), esta cantidad de natación mejoró el rendimiento visomotor en un 4 por ciento. El estudio concluyó que la natación podría mejorar de forma aguda la función cognitiva.

6. Contribuye a dormir mejor

El cerebro es un órgano muy complicado y necesita un sueño adecuado y de alta calidad para seguir funcionando al máximo. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que promueve un buen sueño y la importantes funciones internas que suceden durante el descanso.

Por ejemplo, las células cerebrales trabajan duro todo el día realizando varias funciones cognitivas. Eso genera una cantidad considerable de desechos metabólicos. Durante el sueño, el líquido cefalorraquídeo entra y sale del cerebro, eliminando estos desechos. (¡Piense en ello como los amigables recolectores de basura del vecindario de su cerebro!)

Los investigadores aún no tienen todas las respuestas o conexiones, pero una cosa está clara: el sueño es vital para la salud del cerebro y, como actividad aeróbica, la natación puede ayudar al cerebro a dormir todo lo que necesita.

Bonificación adicional: los impulsos cerebrales de la natación afectan positivamente a todas las edades

Si bien ha habido muchos estudios que demuestran un vínculo entre la natación y la salud del cerebro, muchos de estos se han centrado en adultos o ancianos. los beneficios cerebrales de nadar Sin embargo, también se extiende mucho a los niños.

En un estudio, los investigadores enseñaron a niños (de seis a doce años) palabras de vocabulario desconocidas. Luego se les dio a los niños tres actividades: colorear o descansar; natación o actividad aeróbica; y entrenamiento de intervalos de alta intensidad o actividad anaeróbica. Tanto las actividades de reposo como las anaeróbicas no tuvieron efecto sobre la memoria de los niños; Sin embargo, la actividad aeróbica aumentó significativamente la precisión del reconocimiento de palabras.

¿Estás listo para empezar a nadar?

Si está listo para comenzar a aprovechar todos los beneficios mentales, físicos y emocionales de la natación, explore las diferentes clases de natacion ofrecemos.

Ya sea que esté buscando lecciones privadas de natación para adultos, clases de natación individuales para bebés o un entorno de equipo de natación, puede Regístrese con nosotros hoy.