Me paré al lado del lago mientras Shark vocalizaba muchas excusas y razones por las que debería nadar en su traje de neopreno. Me di cuenta de que no estaba hablando en serio cuando iban desde daños en los dientes por escalofríos hasta la posibilidad de que le diera pie de trinchera. Le diagnosticé un caso de hipocondría aguda y le dije que siguiera adelante.
En nuestra inexperiencia entramos al agua con extrema precaución, y seguimos al pie de la letra todas las instrucciones de León, que estaba parado a un lado. Nos dijo que estaríamos bien para cuando llegáramos a la primera boya naranja, y tenía razón. Esperaba, en el mejor de los casos, tener cabeza de helado y, en el peor de los casos, nadar más corto de la historia, sin embargo, estaba encantado cuando no sucedió nada.
Nadamos durante 800 metros antes de que Shark comenzara a sentir el frío y sabiamente decidió dar por terminado el día. Quería completar una milla si era posible y después de un reconocimiento rápido (¿todavía puedo sentir los dedos de mis pies? Sí. ¿Me arañan las manos? No), decidí que estaría bien continuar. Realmente lo disfruté, y no sentía el frío, así que continué. Me sentí muy bien, y cuando salí, Shark estaba esperando, sosteniendo mi toalla y Swimzi listos para ponérmelos (es una excelente nadadora), para que pudiera secarme y calentarme rápidamente. Me vestí, pero como dije antes no tenía frío. Lo más probable es que esto se deba a que en realidad pasé la segunda vuelta tratando desesperadamente de seguir el ritmo de otro nadador (en traje de neopreno) que a primera vista parecía ir relativamente lento, pero en realidad era muy, muy rápido, haciendo que mantener imposible levantarme, sin embargo todo el esfuerzo extra hizo que me concentrara menos en sentir el frío y más en la persecución (infructuosa), así que cuando salí estaba exhausto y prácticamente hiperventilando, pero no tenía frío.
Shark y yo habíamos decidido intentar nadar una vez a la semana sin trajes de neopreno mientras pudiéramos tolerar el frío. Nadar en agua fría es un territorio desconocido. Después de nadar, me di cuenta de que no tenía mucha idea de cómo mi cuerpo respondería al frío y, en realidad, cuándo debería salir. Solo verificar si mis pies y manos estaban fríos o no no fue lo suficientemente exhaustivo, por lo que quería saber más sobre cómo me afectará a mí y a Shark, en particular con respecto a la hipotermia. Shark es la enfermera, no yo, y si presentara los síntomas de hipotermia, confío en que estaría bien atendido, mientras que Shark no lo estaría. Creo que sería una mala idea reemplazar a mi compañero de natación debido a la negligencia, y no estoy del todo seguro de que tenga muchos interesados si soy honesto.
Leo mucho y quiero compartir con ustedes lo que encontré/descubrí/aprendí. Si bien generalmente trato de hacer que todo lo que escribo sea un poco alegre y puedo encontrar algo (generalmente yo) de lo que burlarme, cuando comencé a investigar con más detalle sobre la hipotermia, es un tema demasiado serio, peligroso e importante para ser jovial. acerca de. Y entonces…
La siguiente parte de este blog ha sido tomada de varios sitios web y personas que conozco. Soy consciente de que hay varias diferencias de opinión, y algunos de ustedes estarán de acuerdo y en desacuerdo (como lo hicieron algunos de los sitios web) en partes. No soy un experto, pero me gustaría compartir lo que he encontrado con la esperanza de que al menos una persona, además de mí, esté mejor informada, pueda reconocer los síntomas y obtener ayuda médica y tratamiento lo más rápido posible si es necesario. . La información que he incluido se encuentra en los sitios web, y la gente que conozco sabe mucho más que yo. He agregado al final (y no en ningún orden en particular, mis profesores universitarios no estarían contentos) si alguien quiere leer más ampliamente.
«La hipotermia es una caída peligrosa de la temperatura corporal por debajo de los 35 °C (95 °F)». www.nhs.uk
«La hipotermia es una emergencia médica que ocurre cuando su cuerpo pierde calor más rápido de lo que puede producir calor, lo que provoca una temperatura corporal peligrosamente baja… cuando la temperatura de su cuerpo baja, su corazón, sistema nervioso y otros órganos no pueden funcionar normalmente». (Mayoclinic.org, 2018).
Aunque la mayor parte de la hipotermia ocurre con temperaturas bajas, he leído que incluso temperaturas tan suaves como 26 °C pueden ser peligrosas, y la hipotermia sigue siendo una posibilidad, y mientras más fría esté el agua, más rápido y más probable es que sufras (puede haber otros factores involucrados), no hay un marco de tiempo para cuando se presente la hipotermia. Ninguno de nosotros es inmune, y eso incluye a los nadadores más experimentados y adaptados.
Nuestros cuerpos funcionan mejor dentro de un cierto rango de temperatura, y es importante mantenerlo para que funcione correctamente. Muchas reacciones químicas esenciales que ocurren en nuestro cuerpo solo pueden ocurrir en este rango, por lo que cuando se altera, nuestro cuerpo inmediatamente desencadena cambios para devolverlo. Esta es la función del hipotálamo, que se encuentra en el cerebro. Recopila toda la información interna y externa (en este caso, la temperatura) y establece cambios para corregir los desequilibrios, para devolver el cuerpo a su estado actual.
Cuando estás nadando en agua más fría que tú, para proteger tus órganos vitales, tu cuerpo inicia un proceso. Los vasos sanguíneos desvían (llevando la sangre a donde se necesita) la sangre caliente lejos de la piel y las extremidades hacia los órganos vitales al reducir el flujo de sangre a las extremidades. Esto permite que se entregue más oxígeno donde más se necesita. Esto es para conservar el calor en las partes importantes. Su cuerpo está trabajando duro para tratar de mantener su núcleo a su temperatura normal. Este proceso se denomina vasoconstricción periférica. Es la manera que tiene el cuerpo de protegerse contra la hipotermia.
«La vasoconstricción periférica básicamente significa el estrechamiento de los vasos sanguíneos que irrigan las extremidades. Esto significa que los vasos sanguíneos de la periferia se han contraído y, por lo tanto, traen menos sangre, de modo que la sangre que hay en el cuerpo se desvía a tus órganos vitales»
Dheeksha (estudios en Mysore medical College and Research Institute (2020))
Este proceso se detiene cuando sales del agua fría y tu cuerpo luego envía la sangre tibia desde el núcleo de regreso a la piel para calentarse nuevamente. Sin embargo, el problema es que también enfría la sangre mientras lo hace, ya que ahora está mezclando la sangre caliente con la sangre más fría, y luego recircula la sangre fría de regreso al núcleo, lo que significa que su temperatura bajará aún más. Esto se conoce como «descarga posterior». Esto no sucede inmediatamente, y cuando salgas del agua probablemente te sentirás bien por un corto tiempo. Esto se debe a que su sangre más fría no ha llegado a su núcleo de inmediato, sin embargo, dentro de un corto espacio de tiempo, comenzará a temblar (un gran consejo fue vestirse rápidamente después de salir, ya que es realmente difícil cuando está temblando ).
Temblar es una de las reacciones inmediatas de nuestro cuerpo para generar calor. Nuestra piel envía mensajes al cerebro, que luego activa una serie de trucos de calentamiento. Temblar es uno de ellos. Son tus músculos contrayéndose y expandiéndose rápidamente para producir calor y elevar la temperatura de tu cuerpo.
Como los síntomas de la hipotermia pueden ocurrir lentamente, pensaría que eso le daría tiempo para salir a tiempo, sin embargo, es posible que no se dé cuenta de ellos, ya que la hipotermia puede afectar, entre otras cosas, su capacidad cognitiva; su capacidad para pensar con claridad y tomar decisiones inteligentes, lo que significa que es posible que ni siquiera reconozca los síntomas. Su cerebro es tan sensible al frío y la actividad eléctrica se ralentiza en respuesta a él, por lo que su capacidad para hacer cosas y moverse disminuye, lo que dificulta la acción. He incluido una lista de los síntomas de la hipotermia, que se enumeran en varios sitios web a continuación, para su referencia:
Los síntomas de la hipotermia leve incluyen:
- Mareo
- temblando
- hambre y náuseas
- Aumento de la respiración
- Dificultad para hablar
- Falta de cordinacion
- Cansancio
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Falta de criterio
- Piel pálida y fría
- Manos y pies entumecidos
Los síntomas de hipotermia moderada a severa incluyen:
- Temblores, pero lo que es más importante, a medida que la hipotermia empeora, los escalofríos desaparecen.
- Empeoramiento de las dificultades de coordinación
- habla arrastrada
- Confusión significativa
- Somnolencia
- Apatía o falta de preocupación (no reconoce que está en peligro)
- pulso débil
- Respiración superficial y lenta
- Paradoja de desvestirse: la persona se quita la ropa de manera inapropiada a pesar del frío porque se siente caliente
- Los músculos se vuelven rígidos
- pulso lento
- Confusión
- Pérdida de conciencia
Los síntomas de la hipotermia severa incluyen:
- Se detiene el escalofrío
- confusión extrema
- Una disminución de la conciencia
- Pulso débil o irregular
- respiración lenta/superficial
- coma – puede causar la muerte
La hipotermia avanzará más rápido en el agua fría, por lo que es importante salir lo antes posible para evitar una mayor pérdida de calor, calentarse y, si es necesario, buscar ayuda médica.
Cuando sales del agua fría La revista Outdoor Swimmer recomienda lo siguiente:
- Vístete rápido y abrigado. Inmediatamente después de nadar, es posible que se sienta muy bien, ya que la sangre fría aún no ha regresado a su centro. Es mejor abrigarse antes de que suceda. Es mucho más difícil vestirse cuando estás temblando.
- No tome una ducha caliente ya que esto aumentará la velocidad a la que la sangre enfriada regresa al núcleo y hará que la gota sea más rápida y más profunda. Se sabe que los nadadores de agua fría se desmayan en las duchas calientes. Espere hasta que haya entrado en calor nuevamente antes de ducharse.
- No intente conducir o andar en bicicleta hasta que su temperatura central se haya recuperado. Conducir y temblar no es una buena combinación. Si su temperatura central desciende demasiado y se vuelve hipotérmico, también puede afectar sus capacidades cognitivas. Una vez más, no es bueno para conducir.
- Bebe algo caliente y come algo. Temblar es una función corporal que consume mucha energía. Necesitas alimentarlo.
- Vigila a tus compañeros nadadores. Alguien que parece estar completamente bien al salir del agua puede tener problemas 10 minutos más tarde y puede necesitar su ayuda.
- Sal del agua antes de que te enfríes demasiado, ya que seguirás enfriándote después de nadar; dale a tu cuerpo un margen de seguridad.
IAdemás, aquí están los seis consejos de Jonathan Cowie, editor de Outdoor Swimmer para nadar en agua fría….
1. Aclimatar
2. Esté seguro
3. Usa la equipación adecuada
4. Prohibido bucear
5. Conoce tus límites
6. Calentar lentamente
No se duche con agua caliente, ya que el calentamiento rápido de la piel puede aumentar el flujo de sangre fría desde las extremidades hasta el centro y puede ser peligroso. En su lugar, asegúrese de tener mucha ropa abrigada, abríguese bien y tome una bebida caliente.
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| Brote de natación a la izquierda, yo a la derecha después de nadar |
Así que esta semana la temperatura del agua había bajado casi un grado completo a 16,5°C, y me doy cuenta con tristeza de que toda esperanza de un verano indio ahora se había desvanecido por completo. Shark y yo llegamos a la orilla del lago y nos preparamos para nadar. Nos organizamos y desempacamos nuestra ropa y toallas antes de salir. Tiburón me dijo que además de su ropa también había traído una botella de Ribena caliente, sus calcetines de esquí y un sombrero extra. ¡Lo que no me dijo es que también había traído una botella de agua caliente y la había envuelto con toda su ropa! ¿Un poco de OTT? En realidad posiblemente no. Nadamos una milla y al final, cuando salimos, me di cuenta de que somos muy diferentes, y parecía que podía tolerar el frío un poco mejor que Shark (lo atribuí a que era una hija de granjero, algo que hace usted más resistente, supongo). Lo que está claro es que necesitamos adaptar nuestro cuerpo para que tolere mejor el agua fría (aclimatación) para que nuestro cuerpo se acostumbre a medida que el agua se enfríe aún más (escribiré más sobre esto en otro blog), pero en Mientras tanto, no me importa admitir que realmente sentí envidia del pensamiento progresista de Shark cuando me puse mi ropa ‘a temperatura ambiente’ y tenía la intención de comprar una botella antes del baño de la próxima semana. ¿Que podría ser mejor? Aparte de quizás alguien sirviendo pastel de chocolate caliente en el lado del lago cuando salimos… (con fines medicinales).
Solo una nota rápida, este blog fue escrito en 2018.
Gracias por leer. También tengo un «grupo» en Facebook. No es realmente un grupo, ya que solo soy yo, pero en él publico más regularmente. También estoy en Twitter e Instagram. Serás muy bienvenido. 😊
Bibliografía y agradecimiento especial a:
Jonathan Cowie @outdoorswimmer por su orientación y ayuda.
https://outdoorswimmer.com/blogs/after-drop-is-real-and-how-to-deal-with-it
www.nhs.uk
www.mayoclinic.org
http://www.medicinenet.com/hypothermia_extended_exposure_to_cold/article.htm
riesgos-agua-fria
http://www.active.com/arículos/los-nadadores-evitan-la-hipotermia-conociendo-los-signos after-drop-es-real-y-cómo-lidiar-con-él
http://www.medicalnewstoday.com/articles/182197.php
consejos-de-wildie-sobre-la-aclimatación-al-frío-t106.html
https://loneswimmer.com/2014/12/03/what-is-peripheral-vasoconstriction/
http://dailynews.openwaterswimming.com/2016/12/the-afterdrop-rewarming-and-post-rescue.html
por qué los ejercicios de enfriamiento y recuperación son tan importantes para los nadadores
http://blog.bridgeathletic.com/the-importance-of-warm-up-and-cool-down-for-athletes
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