No importa qué tipo de nadador seas: competitivo, maestro, triatleta o recreativo… Saber cómo completar con éxito un giro abierto es una habilidad importante.
Si eres nuevo en la natación y quieres aprender a hacer un giro abierto o un nadador de élite que busca hacer que tus giros abiertos sean más rápidos… Siempre hay algo en lo que puedes trabajar para girar más rápido y de manera más eficiente.
En este artículo, te mostraré cómo hacer un giro abierto con una técnica perfecta, las fases críticas del giro y te proporcionaré consejos y ejercicios para asegurarte de que puedas dominarlo lo más rápido posible.
¿Qué golpes utilizan un giro abierto?
El giro abierto se utiliza en mariposa y braza. También se usa en la combinación individual cuando se cambia de mariposa a espalda.
Iniciar el giro abierto
Iniciar el giro abierto consta de dos fases, a saber, acercarse a la pared y establecer la posición correcta del cuerpo en la pared. Echemos un vistazo a cada uno-
Acercándose a la pared para su giro abierto de mariposa o braza
El primer paso para perfeccionar tu giro abierto es acercarte a la pared correctamente.
Comience nadando en mariposa o braza contra la pared y cuente cuántas brazadas, desde la marca en T en el piso, le toma llegar cómodamente hasta allí.
Practique esto varias veces a diferentes velocidades.
Si estás nadando mariposa, recuerda no respirar en tu última brazada contra la pared. Mantener la cabeza baja y en línea eliminará la resistencia y te permitirá llegar a la pared más rápido.
Consejo profesional: Cuanto más impulso pueda llevar a la pared, más impulso podrá crear, empujando, lo que resultará en un giro y una ruptura más rápidos.
Una vez que lo hayas dominado, puedes concentrarte en tu último golpe completo hacia la pared.
Cuando realices tu última brazada, mariposa o braza, debes estar aproximadamente a medio cuerpo de distancia de la pared.
Posición del cuerpo en la pared
Extiende los brazos frente a ti y alcanza la pared. La clave es tener la cabeza hacia abajo y los brazos extendidos con una línea del cuerpo recta. Nuevamente, creando la menor cantidad de resistencia y arrastre.
Estar en una línea recta del cuerpo es crucial en caso de que esté demasiado lejos de la pared después de su última brazada completa, ya que le permitirá deslizarse y llevar su velocidad e impulso a través del agua y hacia la pared.
¡Después de todo, estar en una posición aerodinámica es la forma más rápida de moverse por el agua!
Recomendación de taladro de giro abierto: Un ejercicio que te ayudará a ser más consciente de cómo la línea de tu cuerpo afecta tu natación es simplemente practicar tus despegues pero sin patadas de delfín. Practique conseguir un buen impulso y mantener la línea del cuerpo para poder deslizarse lo más lejos posible. ¡Reúne a algunos compañeros de equipo y conviértelo en una competencia! Concéntrese en tener los brazos rectos, un núcleo reforzado, la cabeza hacia abajo y los dedos de los pies en punta.
Después de practicar su enfoque, tenga en cuenta que debe tocar la pared simultáneamente con las dos manos.
Esta es una razón común para la descalificación, así que sea muy firme en practicar esto. Debes tocar la pared con las yemas de los dedos separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
Trate de no agarrarse a la pared, ya que esto lo alentará a levantarse y hacia ella en lugar de concentrarse en rebotar lo más rápido posible.
Para hacer esto, debes mantenerte bajo en el agua al ejecutar un giro abierto.
Impulsión de la rodilla y movimiento del codo en el giro abierto
El giro abierto es esencialmente dos partes móviles que ocurren simultáneamente: el impulso de la rodilla y el movimiento del codo. ¡No se preocupe, voy a explicar cada parte por separado y desglosarlo por usted!
Uso del impulso de rodilla para llevar el impulso en el giro abierto
La primera parte es el impulso de rodilla. Este es uno de los aspectos más críticos de un giro abierto efectivo.
El propósito del impulso de rodilla es ayudarnos a mantener nuestro impulso a lo largo del giro y cambiar de dirección rápidamente.
Una vez que las yemas de los dedos toquen la pared, lleve inmediatamente las rodillas hacia el pecho y coloque los pies en la pared.
Cuanto más rápido lleves las rodillas al pecho, más potencia generarás para girar el cuerpo e impulsarte en la dirección opuesta.
Trabajar en la fuerza de su núcleo también puede ayudarlo a conducir mejor la velocidad en el giro al ayudarlo a llevar las rodillas hacia el pecho más rápido.
Otro consejo para giros más rápidos es incorporar algunos estiramientosasegurando que sea flexible y tenga la movilidad necesaria para realizar giros rápidos.
Recomendación de taladro de giro abierto: El giro hacia atrás. Encuentra un lugar en el medio de la piscina y flota boca abajo. Flote durante 3-5 segundos, luego conduzca sus rodillas en una bola apretada. Si haces este movimiento lo suficientemente rápido, deberías completar un salto de verano de 360˚. Juega y ve cuánta energía puedes generar para impulsarte a un salto de verano. ¿Cuántos saltos de verano puedes hacer seguidos? ¡Sé competitivo con tus compañeros de equipo! Este ejercicio mostrará cómo ser firme y compacto puede ayudarnos a cambiar de dirección en el agua.
Debes terminar en una posición similar a una pelota. Cuanto más compacto seas con este movimiento, más velocidad y potencia se transferirán.
Aquí hay un video rápido que explica la importancia del impulso de rodilla en el giro abierto:
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Movimiento de brazo de giro abierto
La segunda parte del giro abierto es el movimiento del codo o el ejercicio ‘codazo a tu hermano y llama a tu madre’.
El propósito del movimiento del codo es ayudar a mantener la línea del cuerpo lo más recta posible y prepararlo para un buen impulso.
Después de que tus rodillas estén levantadas y tus pies hayan aterrizado en la T negra en la pared, uno de tus codos (cualquiera que sea el lado que te resulte más cómodo) empujará hacia atrás como si estuvieras «dándole un codazo a tu hermano» detrás de ti.
Este movimiento te inclinará hacia atrás y te hará mirar hacia arriba, hacia la superficie del agua.
En este punto del turno, la aerodinámica es el objetivo. Con el brazo, empujaste hacia atrás, enderezaste y extendiste para que quede apuntando hacia el otro extremo de la piscina.
Con la mano todavía en la pared, suéltela con un codo doblado de 90 grados y entre al agua justo detrás de la oreja como si estuviera «llamando a su madre».
Después de esto, tus manos se entrelazan y adoptas una posición aerodinámica.
Aquí hay un video rápido de cómo se ve esto:
Aerodinámica y colocación de los pies para el giro abierto
Al prepararse para su despegue, desea estar en una línea aerodinámica apretada y tener una ubicación alta de los pies en la pared.
Colocar los pies altos en un ángulo de aproximadamente 45 grados te ayudará a empujar hacia abajo en el agua y te preparará para patadas de delfines bajo el agua efectivas.
Si coloca los pies demasiado bajos, podría salir disparado hacia la superficie del agua y salir antes de lo previsto.
Tenga en cuenta que una línea aerodinámica adecuada consiste en brazos estirados sobre la cabeza, manos entrelazadas y orejas metidas entre los bíceps. ¡La cabeza, el cuello y la columna están alineados!
El empujón
Un error común que cometen los nadadores cuando ejecutan el giro abierto es rotar sus cuerpos mientras aún están en la pared.
¡Quieres evitar esto tanto como sea posible!
Esto puede crear arrastre y toma más tiempo, haciéndolo más lento.
En cambio, intente concentrarse en rebotar en la pared lo más rápido posible. Luego, mientras te empujas contra la pared, giras primero sobre tu costado y luego sobre tu estómago.
el despegue es una de las fases donde te mueves más rápido en el agua, segundo después de la inmersión. Por lo tanto, desea asegurarse de que realmente lo aprovecha y no se ralentiza innecesariamente por tener una mala posición aerodinámica.
Una vez que hayas empujado y girado sobre tu estómago, deslízate por un segundo o dos antes de comenzar con tus patadas de delfín. De esta manera, estás maximizando tu velocidad fuera de las paredes.
Consejo profesional: Asegúrate de rebotar con las puntas de los pies al impulsarte. Esto es similar a un movimiento de salto fuera del agua y es la forma más poderosa de impulsarse.
Para algunas explicaciones visuales adicionales del giro abierto, recomiendo ver este video de Derek Maas, donde hace un excelente desglose de algunos errores comunes:
Sea paciente cuando aprenda a abrir el giro
El giro abierto es un movimiento complejo con muchas partes móviles que ocurren a la vez.
Recomiendo desglosar el proceso y practicar todo individualmente: la aproximación, el impulso de rodilla, el movimiento del codo y el despegue.
A continuación, intente poner todo junto. Antes de que te des cuenta (y con muchas repeticiones), tus giros abiertos se convertirán en memoria muscular, ¡y estarás volando por las paredes!
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