¿Dónde quema grasa la natación?

A mucha gente le encanta nadar porque es relajante y quita presión a las articulaciones durante el movimiento, pero ¿sabías que es un ejercicio aeróbico increíble que quema entre 400 y 600 calorías por hora?

¿Por qué nadar?

La razón por la que quemas tantas calorías mientras nadas en comparación con, por ejemplo, trotar, que quema menos de 400 calorías por hora, es que moverse en el agua requiere mucho control de la respiración. Como resultado, la demanda de oxígeno de su cuerpo aumenta, por lo que su corazón y sus otros músculos deben trabajar más que durante muchos otros ejercicios aeróbicos.

Eso significa una cosa: pérdida de grasa intensa. Para estar en el extremo superior del espectro de quema de calorías, deberá esforzarse para ir lo más rápido posible, al estilo de un atleta, aunque se quemarán poco más de 400 calorías en una hora de natación a una velocidad promedio, que es sigue siendo genial.

Por supuesto, su objetivo puede ser más simple que conseguir un cuerpo listo para bikini. Las personas tienen muchas razones para querer perder grasa, como sentirse más livianas y saludables. Sea cual sea tu motivo, la natación es el ejercicio perfecto.

Muchas personas buscan reducir la grasa en partes específicas del cuerpo, como el estómago o las nalgas, pero recuerde que las actividades aeróbicas no se enfocan solo en un área. Esto es una ventaja, ya que se perderá grasa de todas las partes de su cuerpo durante cada nado.

Nutrición

Para mantener una pérdida de grasa saludable, también le recomendamos que consuma principalmente alimentos integrales y vigile su consumo de calorías. La natación puede ser un trabajo hambriento, razón por la cual los profesionales comen tanto. Sin embargo, querrás estar atento. Es importante ingerir menos calorías de las que quema para mantener la pérdida total de grasa corporal, pero hable con su médico antes de hacer cambios en la dieta.

En ese sentido, es fundamental que permanezca hidratado en la piscina. Debido a que no se sentirá sudoroso como lo haría con otras actividades aeróbicas, es fácil olvidarse de beber mucha agua, pero esto sigue siendo necesario durante la natación, y mantenerse hidratado realmente ayuda a perder grasa.

¿Qué trazo?

Aunque quemarás grasa de todas las áreas de tu cuerpo, es posible enfocarte en partes específicas durante la natación para que puedas ponerlas en forma. Cuando pruebe diferentes estilos, observe cuáles le resultan más difíciles. Aunque estos son los menos divertidos de hacer, a menudo es un indicador de que esas partes de su cuerpo necesitan más trabajo. Centrarse en sus movimientos menos favoritos producirá los mejores resultados y, con la práctica, mejorará y se sorprenderá de que incluso haya tenido problemas en primer lugar.

La braza es fantástica, especialmente si eres principiante o te estás iniciando en una nueva rutina de ejercicios. No estás ejercitando demasiado tus músculos con este, por lo que aunque los efectos de esculpir y tonificar son algo menores, puedes continuar durante mucho tiempo. Esto es ideal si está pensando en un quemador de grasa total de 400 calorías.

La brazada de espalda es otro movimiento suave, aunque definitivamente trabaja los dorsales. Debido a que necesita usar un movimiento de patada para moverse alrededor de la piscina con este movimiento en particular, también proporciona un excelente ejercicio para las piernas. Aunque aún perderá grasa de otras partes de su cuerpo, por ejemplo, su estómago con este ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, centrarse en las piernas (o cualquier grupo muscular específico) las hace más delgadas y tonificadas.

A medida que te acostumbres a hacer ejercicio, tal vez quieras probar el crol frontal, que es un movimiento de poder que te ayudará a atravesar el agua a gran velocidad. Trabaja toda la parte superior del cuerpo, creando brazos bien formados y músculos de la espalda. Unas pocas vueltas de esto lo dejarán sin aliento, lo que también lo convierte en un movimiento eficiente para perder grasa.

Si buscas una brazada superintensiva que involucre los músculos abdominales centrales, entonces querrás intentar la mariposa. Esto no es para principiantes, pero puede ser excelente como parte del entrenamiento por intervalos, que es un quemador de grasa efectivo. Si nunca lo ha hecho antes, es posible que desee pedir orientación al personal de la piscina. Te estás moviendo a gran velocidad y usando todo tu cuerpo en este, lo que significa que impulsará tu metabolismo a largo plazo; la quema de grasa corporal total que se logra al nadar esta brazada continuará durante horas una vez que esté fuera de la piscina. La mariposa ejercita todos los músculos de la parte superior de tu cuerpo, mientras que tus abdominales se verán obligados a trabajar duro. Practicar regularmente la mariposa creará un estómago más plano y tonificado.

En resumen

La natación es un ejercicio simple y relativamente rentable que no requiere equipo especial, y vale la pena hacerlo si desea mantenerse en buena forma. Por ser una actividad aeróbica, cada vez que la practicas quemas grasa por todo el cuerpo, por lo que es perfecta para perder el exceso de peso y mantener una excelente salud. Aunque no aumentarás el volumen de la misma manera que lo harías con el entrenamiento con pesas, tonificarás todos tus músculos, dándote mayor fuerza y ​​huesos más sanos. Esto también significa que tendrás un cuerpo más esbelto y esculpido. Por supuesto, primero querrá consultar con su médico, pero la natación suave también es generalmente segura incluso si tiene lesiones y no puede realizar otro ejercicio, lo que realmente lo convierte en la actividad ideal para perder grasa y mantener la salud para absolutamente todos.