Consejos prácticos y ejercicios para nadadores principiantes

Con el inicio del verano, regresamos a la piscina, emocionados de mojarnos y refrescarnos, pero luchando por recordar qué equipo llevar y qué habilidades practicar primero. En esta publicación de blog, analizaremos el equipo necesario, consejos prácticos y ejercicios para nadadores principiantes.

El equipo de natación es relativamente simple y fácil de llevar. Aquí hay algunos elementos esenciales para tener a mano:

• Un traje de baño cómodo y práctico que permanecerá puesto al saltar, bucear o nadar.
• Una toalla – ¡y protector solar para el exterior!
• Un buen par de goggles, tintados para uso en exteriores (como anteojos de sol) o transparentes para nadar en interiores. Pruebe el ajuste de varios, puede sacarlos con cuidado del empaque ya sea en la tienda (si está permitido) o en casa, planeando devolverlos si no le quedan bien. La parte exterior del ocular, que generalmente está acolchada, debe succionar el área y hacer un pequeño «chasquido» cuando lo retire. No debe tener fugas. No todos los pares de gafas se adaptan a todas las caras, así que prepárate para un pequeño ensayo y error.

También tenga en cuenta:

• Las gafas vienen en diferentes tamaños para hombres, mujeres, jóvenes y niños.
• Las gafas vienen en diferentes estilos para triatlones, carreras, ocio con una amplia gama de costos: para principiantes, lo simple es mejor.
• Las gafas son esenciales porque poder ver en el agua elimina una gran cantidad de miedo en los nadadores principiantes.

Es importante nadar donde haya un salvavidas presente o tener siempre a otra persona en el agua o en la cubierta cerca. Con los niños pequeños, los padres pueden ayudarlos a aclimatarse al agua chapoteando, pateando y jugando juegos como «Ring Around the Rosie» y «Motorboat». (¡También tenemos clases para padres pequeños para esta edad!) Cuando sean un poco mayores, los niños pueden practicar sumergirse bajo el agua con la boca cerrada y «caminar como monos» en el costado de la piscina con un patrón de mano sobre mano.

Aquí hay algunas habilidades básicas de seguridad que son importantes para los principiantes de todas las edades:

• Ejercicios de respiración como soplar burbujas (a través de la nariz y la boca).
• «Meciéndose» hacia arriba y hacia abajo desde la parte inferior. El nadador se moja toda la cabeza mientras exhala burbujas bajo el agua, luego salta y respira cuando su cabeza está fuera del agua. Repetir.
• Flotador frontal (brazos extendidos hacia adelante en una posición de «Superman») mientras contiene la respiración.
• Flotar hacia atrás con los ojos en el cielo o el techo, las costillas levantadas. La respiración continúa.
• Pateando en una tabla o mientras se sostiene de la pared, manteniendo la cabeza alineada con la columna y la cara completamente sumergida o cerca de la superficie del agua. Eso ayudará a mantener las caderas y las piernas más altas en el agua.

Próximo paso: ¡Inscríbete a clases en cualquiera de nuestras escuelas de natación! Cuando un niño o un adulto está listo para estar con un instructor, tomar lecciones de natación en un entorno de clase formal tiene ventajas significativas.

Éstas incluyen:

• El enfoque adecuado de las habilidades de seguridad y la técnica de natación.
• Reducción del miedo al agua.
• Mayor confianza.
• Práctica regular y actividad física.
• Reducción de las posibilidades de ahogamiento.

Nuestras escuelas de natación tienen lecciones para nadadores principiantes, desde niños pequeños hasta adultos. ¡Vamos a nadar!