Consejos de palas de mano | Simplemente nadar Reino Unido

¿Qué son las paletas de mano?

Las paletas de mano son paletas de plástico que se pueden usar en las manos durante el entrenamiento, ya sea con o sin otras ayudas de entrenamiento, como una boya de tracción o aletas. Por lo general, se sujetan a la mano con bandas de goma alrededor de los dedos para que la paleta quede en la palma de la mano.

¿Por qué usar palas de mano?

Los remos de mano están diseñados para mejorar la fuerza del brazo/parte superior del cuerpo del nadador, de modo que trabaje los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el pecho. Lo hacen al evitar que el agua se desplace entre los dedos y, por lo tanto, le permite empujar más agua con más potencia.

Tipos de paletas

Hay varios tipos diferentes de paletas de mano:

• Paletas para los dedos: diseñadas para adaptarse a los dedos y se pueden usar para todos los estilos

• Palas de Han: las palas de mano originales con agujeros

• Palas de remo: para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Apariencia similar a la paleta de dedos pero un poco más grande.

Cada tipo de paleta de mano hace un trabajo diferente, así que investigue un poco antes de tomar decisiones rápidas sobre qué paletas le gustaría y cuáles serían las más adecuadas para usted.

Beneficios de usar paletas de mano

El uso de paletas de mano tiene una serie de beneficios, no solo el hecho de que, con el tiempo, lo convertirá en un nadador mucho más fuerte al mejorar los grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Las paletas de mano pueden ayudar a mejorar su técnica aunque este no sea su trabajo principal. Sin embargo, pueden hacer esto haciéndote más consciente de tus brazadas y tirones de brazos. Puede saber si su tirón del brazo es bueno o malo usando paletas como si pudiera sentir el tirón sin cambiar su brazada. Cuando usa paletas, su golpe se ralentiza naturalmente ya que tiene que trabajar más duro para cada golpe. Al ralentizar tu brazada, puedes trabajar en todas las áreas de tu brazada, así como desarrollar tu fuerza. También notarás que tu fuerza aumenta y obtienes una mejor distancia por golpe, lo que significa que cada tirón es más eficiente. Su conciencia corporal mejora a medida que piensa en la posición de su brazo y puede sentir la forma más efectiva de tirar. También le permite concentrarse en la rotación de su cuerpo para obtener el mejor tirón y el golpe más largo. Si tiene un problema con el codo bajo al nadar, usar remos hace que sea mucho más fácil notar si sus manos se arrastran o no en el agua en la fase de recuperación. El entrenamiento que realiza con palas de mano es mucho más eficiente en el tiempo, ya que se cansa mucho antes y, por lo tanto, no necesita nadar durante tanto tiempo, ¡genial si tiene prisa o tiene poco tiempo!

Los mejores consejos para usar paletas de mano

• Aumente gradualmente: si comienza a usar las paletas demasiado y demasiado rápido, corre el riesgo de sufrir una distensión y lesión en el hombro, así que comience a usarlas en distancias cortas y luego aumente. Por primera vez, el usuario evita las palas de mano más grandes y anchas y opta por un tamaño más pequeño.

• Cuando los use, mantenga la palma de su mano abierta y permita que el agua fluya sobre su mano para que se sienta más natural al usarlos.

• ¡No esperes que sea fácil! – Usar paletas manuales por primera vez va a ser un trabajo duro. No esperes poder nadar la misma distancia a la misma velocidad con los remos puestos, ya que te cansarás mucho más rápido. Todo esto es parte de los remos que desarrollan tu fuerza como nadador.

• Para aquellos que son nadadores experimentados y buscan mejorar aún más su entrenamiento, intente usar una boya de tracción con las paletas de mano para evitar patadas en las piernas. Otra opción es intentar usar una paleta más grande y ancha para aumentar aún más la resistencia.

• Considere el uso de paletas manuales mientras realiza ejercicios y trabajos técnicos, ya que puede trabajar la fuerza y ​​la técnica de una sola vez.

• Si te duele, ¡detente! Están destinados a empujarte pero no a lastimarte en absoluto y mejorar no significa lastimarte.